Markeer als favoriet
van30.00EUR/ h
Vol hoofd? Moeite met leren? Weinig concentratie? Krijg rust in je hoofd met de MatriXmethode in 1 of 2 sessies.
Heb je last van een vol hoofd? Kun je slecht dingen onthouden? Heb je moeite om je te concentreren?
Met behulp van de MatriXmethode kun je je hoofd opruimen en zo inrichten dat het voor jou werkt,
De MatriXmethode is een gesprekstechniek die jou helpt om orde te scheppen in je hoofd. Op jouw manier. Een manier die volledig bij jou past (omdat het jouw strategie is) en daarom uitstekend werkt.
Ik stel de juiste vragen, jij hoeft NIET te antwoorden, alleen maar te visualiseren (of te tekenen) HOE je hoofd werkt. En vervolgens hoe je zou WILLEN dat het werkt.
Zo krijg je rust in je hoofd en kun je informatie handiger onthouden (en terugvinden).
Dit klinkt simpel omdat het simpel is. Ervaar het maar!
Met behulp van de MatriXmethode kun je je hoofd opruimen en zo inrichten dat het voor jou werkt,
De MatriXmethode is een gesprekstechniek die jou helpt om orde te scheppen in je hoofd. Op jouw manier. Een manier die volledig bij jou past (omdat het jouw strategie is) en daarom uitstekend werkt.
Ik stel de juiste vragen, jij hoeft NIET te antwoorden, alleen maar te visualiseren (of te tekenen) HOE je hoofd werkt. En vervolgens hoe je zou WILLEN dat het werkt.
Zo krijg je rust in je hoofd en kun je informatie handiger onthouden (en terugvinden).
Dit klinkt simpel omdat het simpel is. Ervaar het maar!
Extra informatie
Om je hoofd op te ruimen heb je niets nodig, behalve motivatie!Locatie
Les via webcam
Op een locatie gekozen door de leraar : Laan van Meerdervoort 1577, Den Haag, Nederland
|
Use ⊞+wheel to zoom!
Algemene info
Leeftijd: | Kinderen (7-12 jaar oud) Tieners (13-17 jaar oud) Volwassenen (18-64 jaar oud) |
---|---|
Niveau van de leerling: | Beginner Gemiddeld Gevorderden |
Duur: | 60 minuten |
De les wordt gegeven in: | Nederlands, Engels, Frans |
Over
We gaan gewoon beginnen! Al doende leer ik jouw kind kennen en bied begeleiding die past bij zijn(haar) niveau, leerstrategie, tempo en mogelijkheden. Het hoofddoel is het vergroten van zelfvertrouwen en zelfinzicht. Natuurlijk gaat het ook om beter lezen, spellen, schrijven enzovoort, maar daarvoor is een basis van zelfvertrouwen onontbeerlijk!Dus dat nemen we mee door bijvoorbeeld te bewegen, tekenen of spelen.
Ik gebruik al mijn (levens)ervaring, kennis en vaardigheden om de beste persoonlijke begeleiding te geven.
Opleiding
Master Orthopedagogiek met bijvak onderwijskunde, Universiteit LeidenCoachen op drijfveren, V-cirkel Academie
Cursussen op het gebied van zingen, musical, presenteren
Leservaring
Nederlands aan expats (International School of Brussels), Tutor Dutch on the go (Flowently), huiswerkbegeleiding aan huisKan jouw zoon of dochter wel wat ondersteuning gebruiken bij (begrijpend) lezen, spelling en grammatica? Of wat hulp bij het plannen van huiswerk, overzicht houden, manieren om slim te leren en het ook nog een beetje leuk te houden? Maar weigert het jouw - goedbedoelde - hulp en hebben jullie er vooral strijd over? Laat mij helpen! Ik ben gek op taal, heb engelengeduld met kinderen, kan goed structureren en motiveren. Met humor, out of the box denken en passend bij de leerstrategie. Het wordt bovendien een stuk gezelliger in huis als lezen/huiswerk maken/toetsen leren geen strijdpunt meer is ;-)
Stel een vraag
Stuur een bericht waarin je je wensen uitlegt, waarna Lizzy snel zal reageren:
Hoe meer details, des te beter.
Bijv. "Hallo, wanneer ben je beschikbaar voor een les?"
Bijv. "Hallo, wanneer ben je beschikbaar voor een les?"
Beschikbaarheid typische week
(GMT -04:00) New York
Ma | Di | Woe | Do | Vrij | Zat | Zo | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
0 | |||||||
1 | |||||||
2 | |||||||
3 | |||||||
4 | |||||||
5 | |||||||
6 | |||||||
7 | |||||||
8 | |||||||
9 | |||||||
10 | |||||||
11 | |||||||
12 | |||||||
13 | |||||||
14 | |||||||
15 | |||||||
16 | |||||||
17 | |||||||
18 | |||||||
19 | |||||||
20 | |||||||
21 | |||||||
22 | |||||||
23 |
van 30€Bij de leraar thuis
van 30€Les via webcam
Totale Tevredenheid Gegarandeerd
Good-fit Leraar Garantie
Als je niet tevreden bent na je eerste les, dan zal Apprentus een andere leraar voor je zoeken of je eerste les terugbetalen.
Online reputatie
- Leraar sinds mei 2021
- Geverifieerd telefoonnummer
- Verbonden met Facebook
- Verbonden met Linkedin
Beschikbaarheid typische week
(GMT -04:00) New York
Ma | Di | Woe | Do | Vrij | Zat | Zo | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
0 | |||||||
1 | |||||||
2 | |||||||
3 | |||||||
4 | |||||||
5 | |||||||
6 | |||||||
7 | |||||||
8 | |||||||
9 | |||||||
10 | |||||||
11 | |||||||
12 | |||||||
13 | |||||||
14 | |||||||
15 | |||||||
16 | |||||||
17 | |||||||
18 | |||||||
19 | |||||||
20 | |||||||
21 | |||||||
22 | |||||||
23 |
van 30€Bij de leraar thuis
van 30€Les via webcam
Good-fit Leraar Garantie
Als je niet tevreden bent na je eerste les, dan zal Apprentus een andere leraar voor je zoeken of je eerste les terugbetalen.
Deel deze pagina
Je bent hier
Vergelijkbare lessen
Prashil
De Chess Mastery Saga: van beginner tot grootmeester. 100% verzekerd
👑 Gegroet, aspirant-schaakkampioenen! 👑
Met trots stel ik mezelf voor als uw toegewijde schaakinstructeur. Mijn naam is Prashil en ik kom naar je toe met een passie voor schaken die mij naar de overwinning in talloze toernooien heeft geleid en mij de gewaardeerde titel van een internationaal geprezen schaker heeft opgeleverd.
Met een FIDE-rating van meer dan 2000 en het trotse voorrecht om ons land op het nationale toneel te vertegenwoordigen, ben ik verheugd om u als geen ander te begeleiden op een schaakreis.
Ook ik begon als beginnend schaker en kreeg te maken met de uitdagingen en twijfels aan mezelf die vaak gepaard gaan met het leren van dit ingewikkelde spel. Ik begrijp uit de eerste hand met welke moeilijkheden u te maken kunt krijgen, en dat is precies waarom ik hier ben: om van u een schaakvirtuoos te maken.
🌟Wat je krijgt onder mijn begeleiding 🌟
🔍 Schaken vanaf de basis: we beginnen met de basisprincipes, zodat iedereen de basisprincipes van het spel begrijpt.
🚀 Van beginner tot maestro: of je nu je eerste stappen zet of je vaardigheden verbetert, ik begeleid je bij het beheersen van het schaakspel.
🧩 Het schaakbord beheersen: we verdiepen ons in schaakstukken, pakken puzzels aan en ontwikkelen tactieken die je tegenstanders zullen verbazen.
🏰 Openingszetten: ontdek de geheimen van verschillende schaakopeningen en valstrikken en bereid zo de weg voor je toekomstige overwinningen.
🧠 Spelgeheugen: leer spellen onthouden, een vaardigheid die je gameplay naar nieuwe hoogten zal tillen.
👁️ Blinddoekschaken: voor echt gevorderde spelers leer ik je de fascinerende wereld van geblinddoekt schaken, een teken van echte schaakexpertise.
🤝 Instructie op maat: ik bied één-op-één- en groepslessen aan om aan uw unieke behoeften en voorkeuren te voldoen.
🕒 Flexibele timing: ik begrijp dat het leven zijn eisen stelt. Mijn lessen zijn beschikbaar in de ochtend, middag en avond, waardoor uitmuntend schaken gemakkelijk wordt.
Ben je klaar om aan deze spannende schaakreis te beginnen met mij als je mentor? Bereid je voor om het spel te leren en beheers het om een gerenommeerde schaker te worden!
Sluit u vandaag nog aan bij mijn schaakclub en zet uw stap richting schaakgrootheid. Voor inschrijvingen of vragen over lessen kunt u hier terecht. Je schaakavontuur begint hier! 🌐
Meena
Studiebegeleiding/Huiswerkbegeleiding voor alle niveaus en leerjaren. Middelbare school, MBO en HBO.
Heb je extra begeleiding nodig voor school of studie en heb je moeite om tot leren/studeren te komen? Ik kan je helpen door begeleiding op maat te geven, zodat jij je school of studie goed doorkomt. Bij mij maak je je stduievaardigheden eigen waar je niet alleen voor je huidige studie of school wat aan hebt, maar ook in de toekomst. Ben je neurodivers en loop je daardoor tegen problemen aan bij op school? Neem dan contact met me op en samen help ik je om verder te komen.
Laszlo
Master English: Interactieve lessen voor alle niveaus!
Beschrijving :
Wil je je Engels verbeteren om professionele, academische of persoonlijke redenen? Doe mee met mijn op maat gemaakte cursussen Engels, aangepast aan jouw behoeften en jouw niveau! Of u nu een beginner of een gevorderde bent, ik help u uw taaldoelen te bereiken.
Wat je gaat leren:
Conversatie en mondelinge expressie: Ontwikkel uw spreekvaardigheid door middel van interactieve uitwisselingen over verschillende onderwerpen.
Grammatica en woordenschat: versterk uw grammaticale kennis en breid uw woordenschat uit om met vertrouwen te communiceren.
Schriftelijk en mondeling begrip: verbeter uw begrip van Engelse teksten en audio door middel van gerichte oefeningen.
Examenvoorbereiding: Als u zich voorbereidt op een examen (IELTS, TOEFL, enz.), zal ik u strategieën en middelen aanreiken om uw kansen op succes te maximaliseren.
Yolaine
- Life coaching: In relatie zijn met jezelf om naar volledig vertrouwen te gaan -
Hugh
leer de juiste etiquette om je zelfverzekerd te voelen in verschillende sociale omgevingen
Wilt u zich zowel professioneel als privé meer op uw gemak voelen in sociale situaties?
Dan is deze les iets voor jou!
Leer hoe u met sociale situaties kunt omgaan - de 'do's' en 'don'ts' als het gaat om het ontmoeten van nieuwe mensen, entertainment, zakelijke bijeenkomsten, het begrijpen van verschillende culturele praktijken enz...
Etiquette gaat over het op een beleefde en respectvolle manier behandelen van andere mensen, zodat sociale interacties, om sociale of zakelijke redenen, soepel verlopen en beide partijen naadloos met elkaar kunnen communiceren!
Neem voor meer informatie contact met mij op en laat mij u helpen met alle zaken die met etiquette te maken hebben.
Yavuz
Loopbaanbegeleiding & Studiecoaching door een geneeskundestudent
Sta je aan het begin van je middelbare schoolcarrière, worstel je met de keuze voor een vervolgstudie, of ben je op zoek naar de juiste richting voor je toekomst? Bij “Jouw Toekomst, Jouw Keuze” begeleid ik jongeren van 12 tot 25 jaar in het maken van weloverwogen studie- en loopbaankeuzes.
Deze lessen bieden persoonlijke begeleiding die is afgestemd op jouw unieke talenten, interesses en doelen. Samen verkennen we je passies, ontdekken we jouw sterke punten en kijken we naar de mogelijkheden die bij jou passen. Door middel van interactieve sessies, opdrachten en reflectie krijg je helderheid over wat je wilt en hoe je dat kunt bereiken.
Wat kun je verwachten:
• Studiekeuzehulp: We onderzoeken verschillende opleidingen en beroepsrichtingen die aansluiten bij jouw interesses en capaciteiten.
• Loopbaanoriëntatie: We kijken naar de toekomst en bespreken mogelijke carrièrepaden, inclusief de stappen die nodig zijn om je doelen te bereiken.
• Persoonlijke Ontwikkeling: Samen bouwen we aan zelfvertrouwen, zelfkennis en de vaardigheden die je nodig hebt om succesvol te zijn in je keuzes.
• Praktische Tips: Van het opstellen van een overtuigende motivatiebrief tot het voorbereiden op intakegesprekken of examens.
Deze lessen zijn ideaal voor jongeren die richting zoeken, twijfelen over hun studiekeuze, of gewoon wat extra begeleiding willen bij het uitstippelen van hun toekomst. Ik sta klaar om je te helpen bij het vinden van de weg die het beste bij jou past!
Sanghee
Koreaanse cursus/Online Koreaans/Makkelijke Koreaans/Laten we plezier hebben met Koreaans leren!/TOPIK
Hallo allemaal,
Ik heet Sanghee en mijn moedertaal is Koreaans.
Ik heb een certificaat voor Koreaans lerares onderwijs programma en bijna 4 jaar voor Koreaans onderwijs. Ik heb heel veel leerlingen van andere landen les gegeven.
Voor wat betreft lesgeven, zou ik graag jouw Koreans niveau vragen.
Als je niet Koreaans kan, kunnen we het Koreaanse alfabet "Hangul" leren.
Daarna is je klas gericht op jouw niveau en tempo.
Ik gebruik Koreaanse schoolboeken voor de klas dus je kunt het stap voor stap leren.
Ik geef je veel kansen om elke les Koreaans te spreken dus we kunnen spraak in het Koreaans oefenen.
Elke les bestaat uit spreken, lezen, schrijven en luisteren (Taal vaardigheiden)
Grammatica en woorden ook. Je kunt jouw Koreaanse vaardigheid verbeteren.
Bovendien, kunnen we ook over Koreaanse cultuur praten.
Voor wat betreft de klas, kunnen we een geschikte tijdslot vinden.
Je kunt om een groepsklas met jouw vrienden of familie vragen (hetzelfde niveau)
Dankje voor het lezen en Ik hoop dat ik je snel zie.
Adunola
Leer hoe je smakelijke maaltijden kookt, om jezelf te inspireren en ook gemotiveerd te zijn om de innerlijke kracht te krijgen om goede resultaten te behalen.
Ik ben een gepassioneerde kok die graag anderen wil helpen en machtigen om lekkere en gezonde maaltijden te koken.
Met veel kookervaringen en zelfs deelname aan kookwedstrijden en koken om geld in te zamelen voor vrijwilligersorganisaties. Ik geloof dat ik alles in huis heb om geïnteresseerden te stimuleren, coachen en motiveren en kennis over te dragen. Ik hoop uw verzoek snel te lezen. Dank u
Olena
Oekraïens, Russisch, Nederlands, geschiedenis en cultuur van Oekraïne.
Ik heb een doctoraat in geschiedenis en een masterdiploma in pedagogische educatie. Ik heb 15 jaar ervaring met lesgeven aan de universiteit en het geven van privélessen.
Ik bied mijn diensten aan voor het lesgeven van Oekraïens en Russisch als moedertaalspreker (niveau 0-C2)
Momenteel is de inschrijving ook geopend voor cursussen Nederlands (niveaus 0-A1, A1-A2).
Inschrijving voor lessen over de geschiedenis en cultuur van Oekraïne is altijd mogelijk.
Ik bied individuele lessen en groepslessen aan (maximaal 5 studenten in een groep).
Jolanda
Engels, Nederlands, NT2 - bijles, examentraining, spreekvaardigheid
Mijn lessen zijn volledig afgestemd op de leervragen van de student/leerling. Of je Nederlands wilt leren omdat je een buitenlandse student bent, bijles wilt hebben in Engels of Nederlands omdat het niet je sterkste vakken zijn, op de basisschool zit en graag goed Engels wilt leren of goed Engels wilt leren spreken, ik maak een lesprogramma voor je dat snel resultaten oplevert.
Luc
Algemene studiebegeleiding - huiswerkbegeleiding - begeleiding leermethodes
Ervaren leerkracht en onderwijsprofessional geeft op basis van talenten leerling algemene studiebegeleiding. Er wordt geen methode opgedrongen, wel wordt gezocht samen met de leerling/student naar de ideale methode welke past bij hem/haar. Iedereen is immers anders en uniek. Hiertoe worden wel mogelijke methodes en kaders aangereikt welke kunnen worden uitgetest.
Cécile
Besoin d'aide ? Geen probleem, ik help je graag met de Franse taal.
Bonjour!
Al jaren zit de Franse taal en cultuur verweven in mijn leven, ik heb er 10 jaar gewoond, heb een studie Frans gedaan en heb altijd bijles gegeven en gewerkt met de Franse taal. Websites opgezet, de Franse markt verovert, middelbare scholieren hulp bieden of een groep medewerkers bijles geven, geen probleem
Zit je op de middelbare school en heb je hulp nodig? Ik geef al jaren bijles en help je graag, we passen de lessen aan zodat het werkt voor jou.
Kom je met je werk in aanraking met de Franse taal en cultuur? Wil je beter de mensen te woord staan en de cultuur begrijpen om zo betere zaken te kunnen doen, geen probleem! Laten we samen een plan maken.
Een inhouse groepscursus voor het hele team is ook mogelijk!
Even een opfriscursus nodig voordat je op vakantie gaat, altijd al Frans willen spreken maar nooit gedurfd, een tweede huisje in Frankrijk? Welke reden je ook hebt, we kunnen er samen aan werken om op een leuke manier de Franse taal te leren.
Twijfel niet om even contact op te nemen als je in een andere situatie zit en je hebt hulp nodig, misschien kan ik alsnog iets voor je betekenen.
A bientôt,
Cécile
Sara
Nederlandse les in Marokko - Cursus Nederlands - A1 Inburgering Marokko - Inburgeringscursussen Buitenland - Nederlands voor anderstaligen.
Hulp nodig bij het behalen van het inburgeringsexamen in het buitenland?
Voor wie geven wij de cursus Nederlands?
Gezinshereniging of ben jij onlangs getrouwd en wil je een MVV of een verblijfsvisum naar Nederland voor uw partner aanvragen? Dan is het behalen van het basis examen inburgering een verplicht onderdeel.
Wij bieden het gehele jaar door Nederlandse taal cursussen aan in Marrakech zowel in groepslessen als individuele lessen. Het doel van deze taallessen is om de leerling(en) zo goed mogelijk voor te bereiden op het basisexamen inburgering.
Door jaren lange ervaring en de kennis die wij beschikken over het inburgeringsexamen weten wij precies welke kennis wij moeten overdragen aan onze leerlingen. Hierbij is de kans zeer groot dat de cursist het examen in één keer behaald.
Omdat wij zeker zijn van onze inburgeringslessen, geven wij op al onze inburgeringsexamencursussen en taaltrainingen een 100% slagingsgarantie.
De Nederlandse taal leren is niet gemakkelijk. Zeker niet voor iemand voor wie de Nederlandse taal volledig nieuw is. Het staatsexamen dat moet worden afgelegd bij de Nederlandse ambassade in Rabat vereist een A1 niveau. Een gemiddelde cursist behaald dit niveau binnen 3 maanden.
Door jaren lange expertise en kennis over het basisexamen inburgering kunnen wij in een spoedcursus van zeven weken ook al het gewenste niveau bereiken.
Afhankelijk van het niveau van de leerling en of het gaat om groepslessen of individueel les. Online les is ook mogelijk. Hierdoor is het mogelijk om cursisten in heel Marokko te voorzien van Nederlandse inburgeringscursus. Ook voor onze online inburgeringscursussen geven wij 100% slagingsgarantie.
Het Inburgeringsexamen bestaat uit drie examenonderdelen.
De kandidaat kan ervoor kiezen om alle drie de examenonderdelen tegelijkertijd op dezelfde dag af te leggen. Afzonderlijk van elkaar is ook mogelijk. De drie onderdelen staan dus los van elkaar. Mocht je daarom één van de drie examenonderdelen niet halen dan hoef je dus niet het volledige examen over te doen en kun je het losse onderdeel apart herkansen.
Het drie inburgeringsexamen onderdelen worden afgenomen op een computer, ook daaraan tijdens de inburgeringscursus aandacht aan besteden.
- KNS (kennis van de Nederlandse samenleving)
- Lezen
- Spreken
Naast het geven van taalles tot het A1 niveau geven wij dus ook informatie en les over de Nederlandse samenleving. Aan de hand van een fotoboek krijgen de leerlingen precies de benodigde informatie en kennis die nodig is om het onderdeel KNS te behalen.
Wat kun je verwachten van de Inburgeringscursus?
- 100% slagingsgarantie
- Gratis Lesmateriaal
- Één op één begeleiding
- Inburgeringscursus op maat
- Keuze uit groepslessen of individuele lessen
- Lessen worden zowel overdag al avonds gegeven
- Ervaren en goed geschoolde docenten
- Ondersteuning en hulp bij het aanvragen van het basisexamen inburgering.
Besiana
English lessons for all levels . Art, studying methodology, low-motivated students, Cambridge International experience
Hello,
My name is Besiana. I have a BA cum laude from the University of Amsterdam, Literary and Cultural Analysis.
Below is a recap of my experience:
- IGCSE English as a Second Language Teacher, with consistent A* and A results
- IGCSE Drama teacher, results to be announced August 2022
- Art teacher and creativity therapist
- Excellent at motivating students to follow their passions
- specialised in age 11 - 16 age group
Please tell me your needs and I will design a curriculum for you.
Luitzen
Personal Training | Strength & Conditioning Coaching
Hoi! Ik ben Luitzen, een Strength & Conditioning Coach uit Joure. In het dagelijkse leven coach ik cliënten naar hun doelen in mijn eigen sportschool. Het doorgeven van mijn passie over zowel krachttraining in het algemeen als de Sterkste Man sport vind ik een enorme eer. Het doet mij plezier om een ander iets bij te brengen. Al is het maar over één onderwerp. Om die reden geef ik losse lessen, die jij kan invullen naar wens. We bespreken onderwerpen waar je moeite mee hebt of gaan juist dieper in op de stof die jou interesseert.
Ook kun je mijn S&C Coaching modules kiezen. Ze zijn eigenlijk gemaakt voor de gevorderde PT/Coach, maar ik kan het altijd laagdrempeliger maken en beginnen bij jouw niveau. Je kan een losse les kiezen of het gehele pakket afnemen.
Personal Training | Losse Les
In deze les bespreken we waar jij moeite mee hebt of juist meer de diepte in wil gaan. We beginnen bij de basis en doen telkens een stapje omhoog totdat jij tevreden bent met de behaalde kennis.
S&C Coaching | Lessen
Les 1 - Introductie
In deze les bespreken we de basis omtrent kracht en conditietraining. Dit zijn onderwerpen zoals anatomie, biomechanica inclusief de belangrijke systemen in je lichaam zoals de myofascia, het neurale systeem en de bloedsomloop. We bespreken kort de verschillende periodisatiemodellen zoals conjugate, lineaire progressie en daily undulating periodisation. Ook gaan we kort door verschillende fases; restoratie, accumulatie en intensificatie.
Les 2 - Loopcyclus
Deze les duiken we dieper in het belang van de gait cycle bij een prestatie gerichte cliënt. Je krijgt een overzicht van de externe stressoren die effect hebben op de gait cycle inclusief oplossingen. Strategieën zoals het toevoegen van bepaalde accessoire oefeningen en een wandeling worden toegepast om de gait cycle weer optimaal te laten functioneren.
Les 3 - Onderste Extremiteiten
In les 3 willen we begrijpen hoe we interne rotatie van de bekken verbeteren, wat fundamenteel is voor het bewegingspatroon om veilig en efficiënt aan krachtsport te kunnen deelnemen.
Ook leg ik uit hoe oefeningen als squats, split squats en reverse squats gebruikt kunnen worden om externe rotatie te verbeteren.
We checken aan de hand van meerdere testen de mobiliteitsproblemen in de heup. Daarna duiken we dieper in het onderzoeken van de lage rug, anterior pelvic tilt en squat onderzoeken om zeker te zijn van een goede houding tijdens het trainen en het verminderen van een blessure. Uiteraard gaan we meerdere 'movement preps' bij langs om de verminderde range of motion te verbeteren en de bekken weer neutraal te zetten.
Les 4 - Bovenste Extremiteiten
In deze module worden er inzichten gegeven in de scapulaire overhead positie en schouderstabiliteit. We bespreken welke spieren er gerekt en versterkt moeten worden om de algehele postuur en bewegingsuitslagen te verbeteren. Daarnaast kijken we naar het programmeren van schouderoefeningen voor krachtatleten en de relatie tussen de pecs, lats en subscapularis, en duiken we kort in costaal expansiewerk.
Les 5 - Restoratie
Deze les ligt in het verlengde van de vorige twee lessen. Hier wordt er een overzicht van restoratieve oefeningen voor krachtatleten verkregen. Het benadrukt hoe belangrijk intensiteit en frequentie zijn en welke voordelen de restoratiefase heeft voor beginners. We gaan het hebben over de verschillende movement preps en welke oefeningen er worden gekozen op basis van de status van de atleet.
Les 6 - Accumulatie
We duiken in de principes en strategieën voor het schrijven van een effectief programma. Er wordt gedetaileerd informatie besproken over de loads, rep ranges, rust tijden, oefeningvolgorde en sessievolgorde. Er wordt gekeken naar verschillende type accumulatie blokken en wordt vergeleken met intensificatieblokken om te beschrijven hoe ze effect hebben op het promoten van kracht, met de individuele behoeften van de atleet in het achterhoofd. Verder worden technieken zoals drop sets, volume drops, density training, pre-tension oefeningen, neurale rows en meer besproken als manier om de trainingsintensiteit te optimaliseren.
Les 7 - Intensificatie
Deze les bespreken we het belang van verschillende methodes in een routine zoals deloads, neural drive en conjugate training. Ook top set programma's, wave loading, cluster sets en post activation potentiation (PAP) komen aan bod. Elk van deze technieken worden gebruikt om optimaal kracht op te bouwen, sneller te worden of wedstrijden te draaien. Naast de voordelen worden ook de valkuilen besproken om blessures of verminderde prestaties te voorkomen.
Les 8 - Press Training
We duiken in een gedetaileerde aanpak van een press training. Dit kan voor zowel de bench press als elke vorm van overhead press. De nadruk wordt gelegd op mobiliteit en stabiliteit zoals is besproken in les 4.
Les 9 - Deadlift Training
In deze les gaan breken we de deadlift in stukjes. We bespreken hoe je de bar path onderzoekt vanaf de zijkant en hoe je een neutrale wervelkolom waarborgt. Ook komen onderwerpen als enkelmobiliteit, schoeisel en bracen aan bod. Accessoire oefeningen worden verdeeld aan de hand van 2 type atleten waar één van beide leg drive gefocust is en de ander op kracht in de bovenrug. Om het af te sluiten nemen we vermoeidheid, back pumps en movement preps in acht.
Les 10 - Programmeren
De laatste les wordt gebruikt om een volledig programma te schrijven op basis van casuïstiek. De student wordt beoordeeld op de structuur en logica van het programma, bijvoorbeeld door het verbeteren van de start positie tijdens de deadlift d.m.v. een 12 inch deadlift. Er wordt bijvoorbeeld gekeken naar intensificatie protocollen voor kracht, positiemechaniek, movement preps, neurale skill verbetering en restoratie oefeningen.