Hoi! Ik ben Luitzen, een Strength & Conditioning Coach uit Joure. In het dagelijkse leven coach ik cliënten naar hun doelen in mijn eigen sportschool. Het doorgeven van mijn passie over zowel krachttraining in het algemeen als de Sterkste Man sport vind ik een enorme eer. Het doet mij plezier om een ander iets bij te brengen. Al is het maar over één onderwerp. Om die reden geef ik losse lessen, die jij kan invullen naar wens. We bespreken onderwerpen waar je moeite mee hebt of gaan juist dieper in op de stof die jou interesseert. Ook kun je mijn S&C Coaching modules kiezen. Ze zijn eigenlijk gemaakt voor de gevorderde PT/Coach, maar ik kan het altijd laagdrempeliger maken en beginnen bij jouw niveau. Je kan een losse les kiezen of het gehele pakket afnemen. Personal Training | Losse Les In deze les bespreken we waar jij moeite mee hebt of juist meer de diepte in wil gaan. We beginnen bij de basis en doen telkens een stapje omhoog totdat jij tevreden bent met de behaalde kennis. S&C Coaching | Lessen Les 1 - Introductie In deze les bespreken we de basis omtrent kracht en conditietraining. Dit zijn onderwerpen zoals anatomie, biomechanica inclusief de belangrijke systemen in je lichaam zoals de myofascia, het neurale systeem en de bloedsomloop. We bespreken kort de verschillende periodisatiemodellen zoals conjugate, lineaire progressie en daily undulating periodisation. Ook gaan we kort door verschillende fases; restoratie, accumulatie en intensificatie. Les 2 - Loopcyclus Deze les duiken we dieper in het belang van de gait cycle bij een prestatie gerichte cliënt. Je krijgt een overzicht van de externe stressoren die effect hebben op de gait cycle inclusief oplossingen. Strategieën zoals het toevoegen van bepaalde accessoire oefeningen en een wandeling worden toegepast om de gait cycle weer optimaal te laten functioneren. Les 3 - Onderste Extremiteiten In les 3 willen we begrijpen hoe we interne rotatie van de bekken verbeteren, wat fundamenteel is voor het bewegingspatroon om veilig en efficiënt aan krachtsport te kunnen deelnemen. Ook leg ik uit hoe oefeningen als squats, split squats en reverse squats gebruikt kunnen worden om externe rotatie te verbeteren. We checken aan de hand van meerdere testen de mobiliteitsproblemen in de heup. Daarna duiken we dieper in het onderzoeken van de lage rug, anterior pelvic tilt en squat onderzoeken om zeker te zijn van een goede houding tijdens het trainen en het verminderen van een blessure. Uiteraard gaan we meerdere 'movement preps' bij langs om de verminderde range of motion te verbeteren en de bekken weer neutraal te zetten. Les 4 - Bovenste Extremiteiten In deze module worden er inzichten gegeven in de scapulaire overhead positie en schouderstabiliteit. We bespreken welke spieren er gerekt en versterkt moeten worden om de algehele postuur en bewegingsuitslagen te verbeteren. Daarnaast kijken we naar het programmeren van schouderoefeningen voor krachtatleten en de relatie tussen de pecs, lats en subscapularis, en duiken we kort in costaal expansiewerk. Les 5 - Restoratie Deze les ligt in het verlengde van de vorige twee lessen. Hier wordt er een overzicht van restoratieve oefeningen voor krachtatleten verkregen. Het benadrukt hoe belangrijk intensiteit en frequentie zijn en welke voordelen de restoratiefase heeft voor beginners. We gaan het hebben over de verschillende movement preps en welke oefeningen er worden gekozen op basis van de status van de atleet. Les 6 - Accumulatie We duiken in de principes en strategieën voor het schrijven van een effectief programma. Er wordt gedetaileerd informatie besproken over de loads, rep ranges, rust tijden, oefeningvolgorde en sessievolgorde. Er wordt gekeken naar verschillende type accumulatie blokken en wordt vergeleken met intensificatieblokken om te beschrijven hoe ze effect hebben op het promoten van kracht, met de individuele behoeften van de atleet in het achterhoofd. Verder worden technieken zoals drop sets, volume drops, density training, pre-tension oefeningen, neurale rows en meer besproken als manier om de trainingsintensiteit te optimaliseren. Les 7 - Intensificatie Deze les bespreken we het belang van verschillende methodes in een routine zoals deloads, neural drive en conjugate training. Ook top set programma's, wave loading, cluster sets en post activation potentiation (PAP) komen aan bod. Elk van deze technieken worden gebruikt om optimaal kracht op te bouwen, sneller te worden of wedstrijden te draaien. Naast de voordelen worden ook de valkuilen besproken om blessures of verminderde prestaties te voorkomen. Les 8 - Press Training We duiken in een gedetaileerde aanpak van een press training. Dit kan voor zowel de bench press als elke vorm van overhead press. De nadruk wordt gelegd op mobiliteit en stabiliteit zoals is besproken in les 4. Les 9 - Deadlift Training In deze les gaan breken we de deadlift in stukjes. We bespreken hoe je de bar path onderzoekt vanaf de zijkant en hoe je een neutrale wervelkolom waarborgt. Ook komen onderwerpen als enkelmobiliteit, schoeisel en bracen aan bod. Accessoire oefeningen worden verdeeld aan de hand van 2 type atleten waar één van beide leg drive gefocust is en de ander op kracht in de bovenrug. Om het af te sluiten nemen we vermoeidheid, back pumps en movement preps in acht. Les 10 - Programmeren De laatste les wordt gebruikt om een volledig programma te schrijven op basis van casuïstiek. De student wordt beoordeeld op de structuur en logica van het programma, bijvoorbeeld door het verbeteren van de start positie tijdens de deadlift d.m.v. een 12 inch deadlift. Er wordt bijvoorbeeld gekeken naar intensificatie protocollen voor kracht, positiemechaniek, movement preps, neurale skill verbetering en restoratie oefeningen.

Studeer je veel, maar blijven je punten achter? Heb je moeite met plannen, concentreren of grote hoeveelheden leerstof verwerken? Of weet je niet goed hoe je je examens moet voorbereiden? Met meer dan twaalf jaar ervaring als leerkracht help ik leerlingen uit het secundair onderwijs en studenten uit het hoger onderwijs om efficiënter, zelfstandiger en gerichter te studeren. A. Waarmee kan ik je helpen? - Leren leren: ontdekken welke studiemethodes voor jou werken en hoe je de leerstof beter begrijpt en onthoudt. - Studieplanning en organisatie: een haalbare planning opstellen, prioriteiten bepalen en leren omgaan met deadlines. - Examenvoorbereiding: een goede examenplanning maken, grote hoeveelheden leerstof verwerken en gericht herhalen. - Geheugen- en studietechnieken: actief ophalen van kennis, gespreid herhalen, flashcards, mindmaps en andere wetenschappelijk onderbouwde leermethodes. - Samenvatten en notities maken: hoofd- en bijzaken onderscheiden en duidelijke, bruikbare samenvattingen leren opstellen. - Concentratie en motivatie: afleiding beperken, uitstelgedrag aanpakken en regelmatige studiegewoonten ontwikkelen. - Zelfstandig leren: leren inschatten wat je al kent, waar je nog moeilijkheden hebt en hoe je jezelf kunt verbeteren. - Studieaanpak bij specifieke leerbehoeften: begeleiding op maat voor leerlingen die bijvoorbeeld moeite hebben met aandacht, planning of informatieverwerking. B. Voor wie? Mijn begeleiding richt zich op leerlingen uit het secundair onderwijs en studenten uit het hoger onderwijs. Ook leerlingen die goede punten behalen, maar efficiënter willen leren werken, kunnen bij mij terecht. C. Hoe verloopt de begeleiding? We beginnen met het bekijken van je huidige studieaanpak, je moeilijkheden en je doelstellingen. Vervolgens werken we samen aan concrete technieken en een haalbare planning, afgestemd op jouw vakken, leerstof en evaluaties. We vertrekken zoveel mogelijk vanuit je eigen cursussen, toetsen en opdrachten. Zo leer je de technieken meteen toepassen. Mijn doel is niet om je simpelweg meer te laten studeren, maar om je te leren hoe je slimmer en zelfstandiger kunt werken. Je kunt bij mij terecht voor een eenmalige begeleiding, bijvoorbeeld ter voorbereiding van de examens, of voor een regelmatiger traject. Wil je efficiënter leren studeren of merk je dat je huidige aanpak niet het gewenste resultaat oplevert? Stuur me gerust een bericht en dan bekijken we samen hoe ik je kan helpen.